人類在現代社會遭遇到的各種壓力問題越來越多，因壓力造成生理以及心理方面的影響程度是我們都無法預期的，如何在高壓之下維持身心的平衡，就到日本鳥取縣的智頭町走走吧！

鳥取縣智頭町

智頭町位於鳥取縣的東南部和岡山縣的交界處，從鳥取市搭乘列車約30分鐘即可到達。智頭町座落於中國山地（※見備註）的山谷地帶，土地面積有93%以上都是以山林為主，放眼望去都是廣大遼闊青綠色的樹林景色，土地幾乎被森林覆蓋的智頭町，當地產業也以林業和農業為主。

因為智頭町擁有豐富的森林資源而被視為珍貴的財產，所以將「森林療法」作為社區發展的主題之一，重視森林的治癒效果，也設立「智頭町森林療法推進委員會」推廣活動。

另外智頭町亦享有「綠色的風吹拂的疏散之城鎮」的美麗稱謂，讓人們可以舒服深呼吸的豐富大自然空間以及致力培養人與人之間聯繫的社區發展，是一座充滿健康又溫馨的小城鎮。
※中國山地是日本中國地方的脊梁山地。中國山地的脊梁部大致上沿鳥取、岡山縣境和島根、廣島縣境延伸，北側稱山陰地方、南側名山陽地方。

森林療法

什麼是「森林療法」？從字面上涵義來解讀，是在翠綠的森林裡進行治癒身體和心靈之意，但是具體的作法是怎麼樣呢？

所謂的「森林療法」是比日常聽到的「森林浴」更進一步，森林浴是用五官吸收和體會森林的氛圍，也就是當我們到了森林，用感官仔細觀察和聆聽周圍的自然環境，再配合簡單的散步或呼吸調整、靜坐等等方式，身心沉浸在森林裡面，達到平靜安穩的效果。

尤其現代人因科技發達帶來資訊過度快速以及超載的負面影響，產生憂鬱、注意力無法集中以及頭痛或視力衰退等生理疾病，這些為生活帶來便利的科技如果長期或過度依賴所產生上述的副作用越來越嚴重，已成為現代人的文明病。

因此現在越來越多國家開始提倡「森林療法」，走進森林讓心靈平靜促進生理的安定，漸進式地養成身心平衡的健康狀態，藉由親近大自然遠離並預防居住在城市的生活習慣疾病。

「森林療法」在現代也是一種心理諮商，透過轉換日常生活空間獲得身心療癒的效果。

在智頭町之所以「森林療法」會盛行的最大特徵是因為這裡屬於降雨・降雪較多的氣候，因此孕育出喜歡濕潤、多霧靜風的杉樹森林與豐富溪水清流交織而成美麗曼妙的自然風貌；而這裡的蘆津溪谷也是智頭町最熱門的森林療法步道，除了西日本屈指一數的溪流景觀，還可以欣賞天然杉和闊葉林的混合林四季變化的不同樣貌。

為了感受森林的力量，參加森林療法的人必須用身體五種感官全神貫注地用心感受：

・聽覺感受：仔細聆聽樹葉在風中搖曳的聲音、鳥鳴聲、流水聲等。
・觸覺感受：用手真實碰觸樹幹的結實與溫暖、腳底踩踏泥土和落葉上的感受。
・視覺感受：用眼睛觀察森林當中各種動植物、深綠色樹林景色。
・嗅覺感受：深吸一口氣，將樹木釋放出的芬多精吸入體內。
・味覺感受：享受來自森林的恩惠，品嚐當季採收的野生山菜或蘑菇。

心理平衡狀態評估

由智頭町森林療法推進協會推廣的「森林療法」，參加者還可以體驗「心理平衡狀態評估」，透過穿戴式裝置分析心跳波動，來了解當時的壓力・放鬆狀態或是疲憊程度、看出自己和他人的同理感受等等。

智頭町森林療法推進協議會認為森林療法帶來的預期效果包含減少壓力賀爾蒙、提高副交感神經、降低收縮壓舒張壓和心跳、緩解心理緊張、增強免疫力、預防動脈硬化和抗衰老等等，長期進行森林療法的人，對身心健康的改善有明顯的幫助。

為了讓參加者結束後回家也能觀測&管理壓力狀態，也開放智慧型手機的APP載點供民眾使用喔。

療癒便當

為了達到身心的治癒效果，如何選擇健康的飲食也是重要的一環。智頭町的森林療法提供的餐點，使用的食材來自天然栽培的時蔬野菜，與町內的餐飲店家共同開發出營養均衡料理的「療癒便當（セラピー弁当）」。

另外智頭町森林療法推進協議會還有推出體驗「民泊」到農家住宿的方案，藉由參與農事體驗，了解鄉村的生活方式以及體會和自然森林的互動是人類文明和環境永續發展重要的關鍵，也希望智頭町能夠成為旅客第二個家鄉。

暫時脫離煩悶又憂鬱的生活環境，沉浸在大自然中吸收安定心神的能量，透過接觸大自然靜靜聆聽內心的聲音，找回在忙碌庸碌生活中不斷失去初衷的自我，重新整頓後再自信地出發！

下次到日本想要體驗點不一樣的觀光行程嗎？推薦來鳥取縣智頭町體驗「森林療法」，絕對是一個難得的回憶喔❤︎

和田裕美子

25歳。gogo-japan.com的作家。可說是典型的女子，對於「可愛」和「漂亮」毫無招架之力。總是想著如何減肥，卻熱愛甜食，每天的運動是絕對得執行的重要任務。曾在台灣九份發生過，因為將手插在口袋裡，而在樓梯跌倒時，直接以臉迎接地面的大慘事。